セルフケアを推す理由①を先日投稿したのですが、
更にテーマを３つに分けています。
①セルフケアに出会ったきっかけ。
②色んな人がいるから。（今回の内容②−1）
③社会的意義があると思っている。
今日は「色んな人がいるから」がテーマです。
当たり前だよっていう声が聞こえてきそうですが。
整体の施術で痛み治療や緩めることをする場合は
その人に対して「オーダーメード」です。
でもグループクラスではそうはいかない。
「オーダーメード」が10の効果だとしたら、
「セルフケア」が3−4の効果かもしれない。
いや、1−2かもしれない。
そうだとしても、
2を５回すると10。
コツコツ継続することで変わっていきます。
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ひどい痛みがあった時、
私は給料の自由な残り分はほぼ施術代でした。
とにかく自分に合うケアに出会いたかった。
長年痛みで苦しんでいればいるほど、
早く痛みから抜け出したい、
痛みの無い時の状態に戻りたいと思うのが心情です。
早く改善したいから、少しでも効果があると、
「もっと長い時間やると、更に良くなるだろう」
「もっと強めにすれば、もっと早く痛みが軽くなるだろう」
とついついやり過ぎてしまいがちです。
柔軟性を上げたくてストレッチをしすぎるのに似ています。
筋力をつけたいとトレーニングしている場合も似ています。
ですが、適度な休憩を与えながら
行う方がより効果的です。
筋肉を大きくすることを目指す方たちは同じ箇所を
トレーニングしすぎません。
日によって分けたり、以外に短時間集中だったりします。
そのほうが発達するから。
「セルフケア」も同じです。
時間も力加減もやりすぎないことが
結果的には痛みを早く楽にする近道です。
特にトリガーポイントが活性化しているときは、
筋肉を最大の力で使わないようにすることが大切です。
非常にヨガ的な考え方だと思いませんか？
「すぎる」は禁物。
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腰痛や肩こり同じ痛みに悩んでいる人への
施術する場合、アプローチはひとりひとり違う。「オーダーメード」
色んな人がいる。
肩こりにはこのストレッチがいいよ
腰痛にはこのケアがいいよ
もちろん、おすすめがあります。
私もお伝えします。
でも、「色んな人がいる。」
そのおすすめケアはその人には
違う場合がある。
例えば、
肩こり解消のためのストレッチや準備運動。
きっちり伸ばして終わり。
（カウンターポーズなし。呼吸の話もない。）
もし肩周り、首周りの筋肉上に強い痛みを発する場所が
ある方が上に書いたようなストレッチを真似したら、
せっかくのケアやヨガの時間なのに改善から離れてしまう。
SNSで流れてくる動画を見て
「怖い」と思うことがたまにあります。
本人の自己責任や無知とも言ってしまえるのかもしれませんが、
非常に悲しいことです。
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色んな人がいる。
グループでもしくは自分で行う「セルフケア」は
充分に「安全」が守られることが望ましいと日々願っています。
そういう私も、ひどい痛みに出会う前は
激しいストレッチをしていたし
筋肉の使い方も荒々しいタイプでした。
でも「変化」がわかって、アプローチが変わっていきました。
まだまだ癖は出てきます。
出た時は「お、出ているな」とに気づく。
それだけ。
そうして、もう一度やりすぎない練習をしてみてください。
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色んな人がいる。
じゃあ自分にピッタリの「セルフケア」
なんてわからないじゃないか！
そんな声も聞こえてきそうです。
その声に対するアンサーは次回のブログに。
今日の画像に選んだのは「斜角筋」の関連痛の図です。
またいい感じのカラーに加工しました。
[イラスト図出典：『Myofascial pain and Dysfunction The Trigger Point Manual』 より引用 ]
私は最近、右親指の母指球が痛いです。
原因は13キロを超えた息子の抱っこ＆救出（危険回避）
からくるものと推測しています。
確かに「手」が痛い、
そこに痛みがある。
でもその痛みの原因はどこだろうか、
今回の場合は「斜角筋」でろうと思って「セルフケア」を今日もしています。
同時に横隔膜も触っておこう。
今日は「セルフケア」について書きました。
誰もが必要なものではないけれど、
必要な人には人生が変わるレベルの重要なものだと思います。
やっと③の内容に近づいてきました。
次回もお付き合いくださいませ。
皆さま、健やかにお過ごしください。
YOGATO主宰 うおざきよしこ