＜お尻の柔軟性のために大切なこと – ポイントは背面「仙骨・尾骨」＞
お尻をやわらかくしたい。。。
そう思ったとき、私たちは
「ほぐす」「ストレッチする」といった方法に意識が向きがちです。
けれど本当にお尻をやわらかくするには、ただ筋肉を伸ばすだけでは足りません。
大臀筋・中臀筋・梨状筋など、お尻の筋肉は、
立つ・座る・歩くといった日常の動きに欠かせない存在です。
固くなる原因は、単なるコリではなく
「使いすぎ・使わなすぎ・偏った使い方」といったパターンに関係しています。
だからこそ必要なのは、「ゆるめる」ことだけでなく、
本来の機能を“目覚めさせる”こと。
縮む、支える、感じる──そうした動きの感覚を取り戻していくことが、
お尻を本当の意味で“使える”状態に導いてくれるのです。
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クリパルヨガでは、ポーズの完成度よりも
「今、どんな感覚があるか？」という気づきを大切にします。
たとえば・・・
- 前側（お腹や太もも前）ばかりが緊張していないか？
- 後ろ側（仙骨・お尻・裏もも）にもちゃんと感覚があるか？
- 骨盤は前後どちらかに偏っていないか？
こうした前後のバランスを観察していくと、「前ばかり使って後ろが眠っている」ような、
自分の無意識のクセに気づくことがあります。
そこから「後ろ側を使ってみよう」と意図することで、
特に仙骨・尾骨に意識を向けることが、
お尻の奥をやさしく“目覚めさせる”ことにつながっていきます。
「前後のバランス」に気づくことから始まります。
そして、クリパルヨガの練習には「プレスポイント」と呼ばれる工夫があります。
このアーサナを整えるテクニックはまさに「前後のバランス」の整えです。
“床を意識的に押す”こと、あるいは“方向性を持って動かす”ことで、
からだの奥が静かに目を覚まし同時に前後のバランスも整います。
たとえば・・・
- 仰向けで片膝を立て、かかとで床をそっと押す
→ 裏もも〜お尻の奥にキュッとした感覚が生まれる - テーブルポーズ（四つ這い）で尾骨を下げ、手と膝で床を押す
→ 背骨・骨盤が安定し、仙骨まわりが明確に感じられる - グリクシャアーサナ（木のポーズ）で軸足の裏で床を押し下げる
→ 骨盤の安定とともに、地に足のついた安心感が生まれる
ただ「緩める」だけでは出会えなかった、
からだの奥の感覚と静かな力強さが、
こうした小さな“押す”動作から芽生えていきます。
私たちの骨盤の奥、背骨のいちばん下にある仙骨は、
からだの土台であると同時に、呼吸の“支点”としても重要な場所です。
整体的な視点では、仙骨まわりがかたく緊張すると、
前側・・・お腹や股関節周辺にまで緊張が波及し、
全体のバランスを崩すことがあります。
逆に、仙骨がほんの少し緩み、そこに呼吸が届くようになると、
前側のこわばりがふっとゆるみ、
全身が深く「戻っていく」ような感覚が訪れることもあります。
仰向けで仙骨に手を添えて呼吸を感じてみる、
そっとじんわり圧をかけて触れてみる――
そんなやさしいセルフケアから、変化は少しずつ始まります。
仙骨は、からだと心の“支点”なのです。
また、仙骨まわりには、
チャクラの視点でいう第二チャクラ（スヴァディシュターナ）があります。
ここは感情や創造性、内なる流れ、そして“うるおい”のエネルギーと深く関わる場所。
水のエレメントと結びついたこのチャクラは、
「流れに乗ること」「柔軟に感じる力」と関係しています。
仙骨が緊張しているとき、
それは単に筋肉がこわばっているというだけでなく、
心身の流れそのものが滞っている状態かもしれません。
仙骨がふわっとゆるみ、呼吸がそこに届くとき、
第二チャクラのエネルギーもまた、穏やかに目を覚ましはじめます。
お腹の奥が安心して広がり、お尻が自然と“支える側”として参加しはじめる・・・
そんな変化を、あなた自身の感覚でぜひ見守ってみてください。
お尻をやわらかくすることは、特別なヨガのポーズや運動だけに頼る必要はありません。
日々のなかにも、小さなヒントがたくさんあります。
- 椅子に座るとき、座骨でしっかりと座面を感じてみる
- 背筋を伸ばすとき、腰を反らせるのではなく、仙骨から起こすように意識する
- 歩くとき、足で「蹴る」のではなく、お尻の奥が“送るように動く”感覚を探す
これらはすべて、お尻を「自由に動ける状態」へと導く小さな実践。
やわらかさとは、動けること・感じられること・そこに参加できることなのです。
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お尻、そして仙骨・尾骨をやわらかくすること。
それは単に筋肉をゆるめたり、伸ばしたりすることではなく、
感じる → 気づく → ゆるむ・縮む → 自然に動く
そんな内なる流れの中で、
からだの奥行きや自由さがひろがっていく過程そのものです。
「ヨガを続けていたらからだが変わった」
「特に柔軟体操などせずとも腰痛がなくなった」
・・・その答えは、きっとこのプロセスにあるのだと思います。
必要に応じて、セルフケアを組み合わせながら、
からだとの関係を丁寧に育てていく。
それが、わたしたちの健やかさにつながっていくと
自分自身の体験を経て強く信じています。
今日のポーズや、何気ない日常の一場面の中で、
「お尻はどう使われているだろう？」
「後ろ側も、ちゃんと参加できているかな？」
そんなやさしい問いかけを持ちながら、自分との静かな対話を重ねていく。
心とからだがゆるやかに目覚めていく時間を、一緒に育んでいきましょう。
今日も最後まで読んでくださり、ありがとうございました。