ヨガと暦と。[春分]

二十四節気（にじゅうしせっき）／春分（しゅんぶん）

3月20日から4月3日頃までの時期

昼と夜の長さがほぼ等しくなり、本格的な春の訪れを感じる時期。

「陰」と「陽」のバランスが取れるこの日は、

エネルギーの切り替わりのタイミングでもあります。

陰陽五行論では秋冬は「陰」、春夏は「陽」です。

春分を過ぎると、日が長くなり、活動的なエネルギーが高まります。

しかし、環境の変化や気候の移り変わりによって、

気持ちが揺らぎやすくなることも。

そんな時こそ、ヨガや養生で内側のバランスを整えていきましょう。

春は「肝」や「胆」のエネルギーが高まり、のびやかさや創造性が増す一方で、

過剰になるとストレスや怒りとして表れやすくなります。

また、冬から春への大きな変化は「肺」にも影響し、

呼吸の浅さや花粉症などの症状が現れることも。
（花粉症についてはメールマガジンで書きますね。）

この時期は、「肝経（かんけい）」と「肺経（はいけい）」に意識を向けることで、

春のエネルギーをスムーズに巡らせることができます。

前回のコラム[啓蟄]では体側を伸ばし広げるヨガをご紹介しました。
https://yogato.jp/ヨガと暦と%E3%80%82啓蟄-2/

今回は「胆経の通る体側」を開くセルフケアとして、

前鋸筋（ぜんきょきん）を緩める良さについてご紹介します。

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春は「伸びやかさ」がテーマの季節。

自然が芽吹き、私たちの体もエネルギーが上へ外へと向かいやすくなります。

この流れに深く関わるのが 「胆経（たんけい）」 という経絡。

胆経は体の側面を通り、スムーズな巡りをサポートします。しかし、ここに滞りがあると、

・体側が硬くなる

・首や肩のこりが強まる

・頭が重く感じる

・決断力が鈍る

といった不調が出やすくなります。

そこで「胆経（たんけい）」が通っている前鋸筋（ぜんきょきん）をほぐしましょう。
前鋸筋は脇の下から肋骨に沿ってついている筋肉です。

前鋸筋は、バストトップの真横あたりから指を肋骨に滑らせ、
肋骨の側面に沿った位置にある筋肉です。

腕を前に出したり、肩甲骨を支えたりする働きがあります。

長時間のデスクワークやスマホ操作で緊張しやすく、

固まると胆経の巡りを妨げてしまうことも。

前鋸筋がほぐれると、

・体側の伸びやすさが戻る

・呼吸が深くなる

・春の巡りがスムーズになる

・肩こり改善も

簡単なセルフケアで前鋸筋をやさしくほぐし、胆経の巡りを整えましょう。

心地よくからだを緩めながら、春の軽やかな流れを感じてみてくださいね。

~~（※セルフケア方法の画像はYOUTUBEに週末投稿します！）~~

遅くなりました！こちら、前鋸筋ほぐしの動画もご活用ください。

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春の巡りを助ける養生として前回の体側ストレッチや

今回の前鋸筋（ぜんきょきん）ほぐし、

それ以外にも、、、

・朝の深呼吸で新鮮な空気をたっぷり取り入れる
　朝はすぐに窓を開けてお部屋の空気の入れ替えをしましょう！
　可能な方は玄関も空気の入れ替えをするのも良いですね。

・春野菜（菜の花、アスパラガス、セロリ）を食事に取り入れる。

・軽めの運動やストレッチで血流を促す。歩くもおすすめです。

軽やかな呼吸を意識して、「あー気持ちいいなー」「あたたかくなってきたなー」

ただ感じてみて下さい。

「今」の自分を大切にしながら、ゆるやかに春のエネルギーに乗る。

そんな時期にして下さいね。

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この春の流れに乗って、新しい習慣を始めたいと思ったら、

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春のエネルギーを味方にして、

心地よい毎日を過ごしましょう。

YOGATO うおざきよしこ