＜春こそ「お休みすること」の大切さ 〜ボディスキャンのすすめ〜＞
春は新しいはじまりの季節。
寒さで縮こまっていたからだがほぐれ、
自然の流れにのって気持ちも外へと向かいやすくなります。
芽吹く植物のように、私たちのエネルギーも外へと広がる時期ですが、
だからこそ意識的に「お休みすること」が必要になります。
東洋医学の陰陽五行論では、春は「木」のエネルギーに属し、
成長や発展を促す力が強まる時期とされています。
しかし、過剰な「木」のエネルギーは焦燥感やイライラを生み、
心身のバランスを崩してしまうことも。
新しいことを始めたい気持ちが高まる一方で、
知らず知らずのうちに頑張りすぎてしまうことがあるのです。
参考にこちらをどうぞ！2月のコラムです。
五行論において、春は「肝」と関係が深い季節です。
「肝」は、身体のエネルギーの巡りを助け、のびやかに動くことを好みます。
しかし、過剰なストレスや休息不足が続くと、
その働きが乱れ、心身の不調につながることも。
実際に春に起こりやすい不調として、
・頭痛や肩こりが増える
・眠りが浅くなる
・気持ちが落ち着かず、ソワソワする
・目の疲れがひどくなる
・なんとなくイライラする
といった症状が挙げられます。
これらは、まさに「頑張りすぎ」や「巡りの滞り」が引き起こすもの。
だからこそ、春こそ「意識的に休むこと」が必要なのです。
早く就寝する、湯船に浸かる、ゆったりと寝る前のリラクゼーション的なヨガをする、
同様におすすめなのが「ボディスキャン」です。
「意識的に休むこと」を簡単に取り組めます。
クリパルヨガでは、身体への気づきを大切にします。
その中でも「ボディスキャン」は、
自分の内側の状態に優しく目を向ける方法のひとつです。
アーサナとシャヴァーサナの間の時間、
仰向けに横たわり、足先から頭の先まで、順番に意識を向けながら
「今ここ」にある感覚をただ観察していきます。
（「ボディスキャン」だけを行う際は、軽くストレッチをしたり、
キャット＆カウの動きで背骨をほぐしたり、
ある程度軽い刺激を入れてからがおすすめです。）
このシンプルなからだの部位に意識を向ける「ボディスキャン」をすることで、
・余分な力みや緊張に気づき、リラックスが深まる
・自分のからだの状態を丁寧に感じ取れるようになる
・忙しさの中で置き去りにされがちな「今の自分」を思いやる時間が生まれる
・春の巡りを助け、心身のバランスを取り戻す
といった効果があります。
特に春は、外向きのエネルギーが強くなるため、
自分の内側を見つめる時間が不足しがちです。
新しいことに挑戦するのも大切ですが、
それを続けるためには「休むこと」「力を抜くこと」もまた、
同じくらい大切な時期なのです。
「お休みする」といっても、ただ眠るだけではなく『心から緩むこと』が大切です。
ボディスキャンを取り入れることで、休息の質がぐっと高まります。
以下のようなポイントを意識すると、より深いリラックスを得られるでしょう。
- 夜の時間をゆったりと過ごす
スマホやテレビの時間を減らし、
ゆっくり呼吸する時間を持つことで、交感神経の興奮を鎮めます。 - お風呂で温まりながらボディスキャン
湯船に浸かりながら、足元から順番に意識を向けることで、心身ともにリラックス。
（湯船の中での場合、浅くても溺れます。
この場合は必ず寝てしまわないように注意して下さいね。） - 朝の目覚めの時間に取り入れる
ベッドの中で軽く身体をスキャンするだけでも、
1日のスタートが穏やかになります。
ボディスキャンは、「休むこと」を意識的に選ぶための手助けとなります。
「今の自分が何を感じているのか」に気づくことが、
心とからだを健やかに整える第一歩なのです。
春のエネルギーに乗って動き出したい気持ちがあるのなら、
同じくらい「お休みすること」にも意識を向けてみましょう。
家族に新生活、新しい環境の方がいるなら、、
無意識に「木」の成長のエネルギーが強くなっているかも。
そんな時は「お休み」をサポートしてあげるのも良いですね。
シーツをパシッと気持ちよく新調してみたり、
休日にあえてお昼寝に誘ってみたり、、、そんなアプローチが’どうでしょうか？
「ボディスキャン」を通じて、成長のエネルギーも、内観の静かな時間も
バランスを取りながら、春の時間を自分らしく過ごしてみませんか？
小さな休息の時間が、
あなたの春をもっと豊かにしてくれると思います。
今日も最後までお読みいただき、ありがとうございます。