＜側頭筋ほぐし：頭の緊張をほどくセルフケア＞

＜側頭筋ほぐし：頭の緊張をほどくセルフケア＞

側頭筋（そくとうきん）は、頭の横（耳の上）、こめかみのあたりに位置する筋肉で、

咀嚼（噛む動作）や表情に関与する重要な筋肉です。

この筋肉は日常のストレスや緊張、歯の食いしばりなどで硬くなりやすく、

気づかないうちに頭痛や肩こり、目の疲れといった不調を引き起こすことがあります。

そんな側頭筋を優しくほぐすことは、心身のリフレッシュだけでなく、

自律神経のバランスを整えるためにも効果的なセルフケア方法のひとつです。

●側頭筋ほぐしがもたらす主なメリット

1.頭痛の軽減

側頭筋が緊張すると、

頭全体が締め付けられるような感覚や頭痛の原因になります。

この筋肉をほぐすことで、頭痛の緩和につながることがあります。

2.歯の食いしばりの緩和

ストレスを感じると無意識に歯を食いしばることがあり、
それが側頭筋の過緊張を引き起こします。
このループを断ち切るために、筋肉をほぐしてリラックスを促します。

3.目の疲れを和らげる

パソコンやスマートフォンの長時間使用で目が疲れると、
側頭筋にも負担がかかります。
ほぐすことで目の周りの血行が良くなり、疲れが緩和されます。

4.リラックス効果と自律神経の調整

側頭筋の緊張をほぐすと、
副交感神経が優位になりやすくなります。
副交感神経はリラックスを司る神経で、筋肉の緩みとともに呼吸が深くなり、
心拍数が落ち着きます。
その結果、ストレスが軽減され、全身のリラクゼーション効果を得られるのです。

●仕上げに観察をして実感してみよう！

側頭筋ほぐしのセルフケアをした後は、最後にもう一度ゆったりと呼吸をして、

頭全体が軽くなった感覚を味わいましょう。

このとき、自分の内側を静かに見つめる時間を持つことが重要です。

この「内観」の時間は、自分自身の状態を観察し、

日々の中でどのような緊張や疲労が蓄積しているかに気づくきっかけを与えてくれます。

現代の忙しい生活では、外側の世界に意識が向きがちですが、

こうした内観の時間を持つことで、

心とからだの声を聞き、必要なケアや休息を取る判断がしやすくなります。

また、内観を通じて「今ここ」に集中することで、

不安やストレスから解放され、穏やかな心の状態を取り戻すことができます。

「あー、じんわりしているな。」「あったかいなー」

なんとなくでいいのでどんな状態でいるのか、

側頭筋ほぐしだけでなく、感じる「くせ」をぜひ習慣化してみて下さいね。

側頭筋ほぐしは、特別な道具や時間を必要とせず、手軽に行えるセルフケアです。

自律神経のバランスを意識することで、より深いリラックス効果を得られるでしょう。

忙しい日々の中で、たった数分でも自分をいたわる時間を取ることは、

心とからだの健康を保つ大切な習慣となります。

ぜひ日常に取り入れてみてください。

心地よい自分自身へとつながるセルフケアの時間が、

皆さんの毎日を優しく支えますように。

今日も最後までお読みいただき、ありがとうございました。