太陽礼拝って、本当にいい流れです。
呼吸と一緒に動くことで、巡りが起きて、
からだの内側が少しずつ目覚めていく。
でも同時に、クラシックな太陽礼拝も意外としっかり負荷もあります。
特に、季節の変わり目や、少し体調が揺らいでいるとき。
「いつも通り」がきつく感じる日もあります。
そんなときは、形を変えていい。
もっと優しくしていいのよと。
太陽礼拝は、がんばるための型じゃなくて、
今の自分に合わせて選べる“流れ”です。
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省いていい場所、それは”
8点のポーズからコブラ”
クラシックな太陽礼拝で、
負荷が出やすいのは
8点のポーズからコブラ、犬のポーズへとつながるあたりです。
胸をひらき、腕で床を押し、背中を使い、喉元も大きくひらく。
元気な日なら心地よいけれど、
喉に違和感がある日や、
腰や首、背骨に違和感がある日、
呼吸が浅い日には、
その「ひらき」が負担になることもあります。
だから今日は、そこを省いていい。
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8点のポーズからコブラを省く太陽礼拝
やり方はとてもシンプルです。
前屈からプランクの姿勢、そのまま子どものポーズへ
こどものポーズで一呼吸。
息が戻るのを待ちます。
そこから、犬のポーズへ。
このとき、膝は深く曲げてかまいません。
いつものように、ウォーキングダウンドッグを。
足を一歩ずつゆるめながら、
今日の呼吸に合わせていきます。
クラシックな形を守るより、
呼吸が乱れないこと。
居心地が悪くならないこと。
そのほうが、太陽礼拝の本質に近いと思うんです。
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クリパルヨガでは、
8点のポーズからコブラを省いた形を基本として伝えることも多いです。
形が固定されていません。
（こちらの本でも省いたバージョンの太陽礼拝が採用されています。）
参照：https://amzn.asia/d/0dPqZFJZ
「省く」ことは、弱さではなく調整。
呼吸と居心地を守るための選択です。
ある程度の運動負荷が可能であれば、
日々取り組みたい動き。
でも「省けるんだ」「いいんだ」と知っているだけで、
ヨガがもう一度、自分に寄り添ってくれることがあります。
たとえば、久しぶりに動く日。
たとえば、親世代の方と一緒にやる日。
たとえば、喉や首が敏感な日。
たとえば、呼吸が浅くて、すぐに息が上がる日。
そんな日は、クラシックな太陽礼拝をもっと優しくしていい。
呼吸が乱れたら止まっていい。
こどものポーズに戻っていい。
回数も、1〜2回で十分です。
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そして、そもそも。
太陽礼拝は、熱を生む動きでもあります。
からだの中で何かと戦いはじめていると感じるときは、もちろん休む。
しない選択も、まず最初に持っておきます。
やると決めたなら、その日の自分に合うやさしさで。
動きを大きくするより、呼吸が入ることを大切にする。
がんばって整えるのではなく、巡りが戻るのを待つ。
終わったあとに、ただ感覚をみてみる。それで十分。
居心地を自分がよろこぶ方へ。
太陽礼拝もまた、そのための時間でありますように。
最後までお読みくださり、ありがとうございます。