二十四節気（にじゅうしせっき）／啓蟄（けいちつ）
3月5日から3月19日頃までの時期
春雷が響き、大地がゆるみ、冬眠していた虫たちが目を覚ます頃。
空気の中に春の勢いを感じ始める季節です。
数日前から、雲の切れ間から差す光が
またさらにふわっと暖かく感じる日差しに変わってきました。
皆さんのお住まいの地域の日差しはどんな感じでしょうか？
この時期、私たちの体はようやく冬の縮こまりから解放され、
伸びやかに動きたくなる頃です。
ですが、まだ寒暖差や春のエネルギーの変化によって、
気の巡りが乱れやすい時期でもあります。
特にこの時期には、
「胆経（たんけい）」と「肝経（かんけい）」という経絡に注目しましょう。
これらの経絡のバランスを整えるヨガのポーズがとても効果的です。
今日はその中で「胆経」を整えるポーズをご紹介します。
「アルダ チャンドラ アーサナ（半月のポーズ）」です。
※補足
クリパルヨガでは立位の体側を伸ばすポーズを
「アルダ チャンドラ アーサナ」と呼びます。
https://yogato.jp/「名前の違いが映すヨガの捉え方」/
胆経はからだの側面を通り、決断力や前向きなエネルギーに関連しています。
ここが滞ると、肩こりや首のつまり、イライラを感じやすくなり、
また腰痛にも関連する筋膜や筋肉に影響を与えます。
この時期、寒暖差もあるので、春のぎっくり腰対策としても効果的です。
身体のサイドを開くことで、
春のエネルギーの巡りをスムーズにし、心身ともに軽やかに過ごせます。
ポーズを取る際には、片脚でバランスを取ることを大事にしながら、
からだの側面を大きく開きましょう。
胆経をダイナミックに刺激し、活力を高めることができます。
無理なく、気持ちよく伸ばせる場所で行ってください。
「伸びてるなぁ」「気持ちいいなぁ」「開かれてるなぁ」と、
さまざまな感覚が感じられると思います。
ぜひ、その感覚をただ楽しんでみてください
・ ・ ・
・白湯を飲んで内側から巡りを促す
・朝の光を浴びて体内時計を整える
・歩く、足を使う。股関節を動かす。
・菜の花や春菊など苦味のある食材を取り入れる（デトックスを助けます）
これらは春の巡りを助ける養生になる行動です。
取り入れていることもあるのではないでしょうか？
私は今月はいつもより「多く歩く」ということをいつもの行動に足す！
そんな風に過ごしてみています。
いつもは（面倒で）行くことが少ない遠いスーパーまで足を伸ばしてみる。
腰を立てて、全身バランスよく使いながらテンポ良く歩く！
何か一つ取り入れてみる、おすすめです。
春のエネルギーに押されて焦る気持ちが出てくることもありますが、
そんな時こそ深呼吸。
「呼吸して、リラックス。」
これですね。
朝、空を見上げてゆったりと呼吸する
からだのサイドを気持ちよく伸ばしながらエネルギーの巡りを感じる
春の勢いを楽しみながら、無理せず少しずつ動き出す、
この流れに乗って、新しいことを始めたい！
そうだヨガだ！ と思ったら、
YOGATOのオンラインクラスや
対面クラスもぜひ体験してみてくださいね。
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春の流れを味方にしながら、
軽やかに日々を過ごしていきましょう🌸
これからやってくる桜の時期が楽しみですね。
YOGATO うおざきよしこ