YOGATOで行う「クリパル太陽礼拝」は、
クラシックなハタヨガの流れをベースにした、
穏やかで流れるようなシークエンスです。
特徴的なのは、パワーヨガやアシュタンガヨガの太陽礼拝とは異なり、
ルックアップ（アルダ・ウッターナアーサナ）の動きがなく、
前屈からランジへと移行すること。
そして、プランクの後にこどものポーズを挟み、
そこから四つん這い、8点のポーズ、コブラ、ダウンドッグへと
つなげていきます。
この流れは、呼吸に合わせてゆったりと動くことを大切にし、
筋力に頼りすぎず、全身の調和を感じながら練習を深めることができます。
特に、パワーヨガの太陽礼拝に慣れている方にとって、
「四つん這いから8点のポーズに入る流れ」は、
最初は少し新鮮に感じられるかもしれません。
この動きをスムーズに行うためには、
四つん這いの安定感を確保することが大切です。
●こどものポーズから四つん這いに移行する際のポイント
手首の真上に肩のタイミングで肘を曲げる
骨盤を立て、背骨を伸ばす
（からだの背面も前面もバランスよく使っている。）
おへそを背骨に引き寄せるように意識する
（足も手もバランスよく使っている。）
この姿勢のバランスが整うことで、
次の8点のポーズへの移行がよりスムーズになり、
身体への負担も軽減されます。
呼吸の流れと共に動くので、まずはゆっくりと「手首の真上に肩がくる」
この瞬間で肘を曲げる練習をしてみてください。
呼吸と動きの滑らかさがでてくると思います。
肘を曲げるタイミングが絶妙なポイント。
・早すぎると → 肩に負担がかかりやすい
・遅すぎると → 胸が落ちにくく、滑らかさが失われる
吸う息、だいたい動画では4.4〜4.5秒のカウントでメトロノームの
リズムを鳴らしています。
4.５秒、一瞬の時間で
四つん這い、8点のポーズ、コブラまで・・・
からだが呼吸のリズムと動きを覚えるくらい、
何度も繰り返してやってみてください。
●8点のポーズを快適にするコツ
四つん這いの安定感を確保、肘を曲げるタイミングも掴めたら、
次は8点のポーズの入り方を整えていきます。
肘を後ろに引きながら軽く脇を締める
胸を開きながら前に伸びる意識を持つ
手のひらと足の甲をしっかりとマットに根付かせる
このように、身体をただ落とすのではなく、方向性を意識することで、
全身のバランスが整い、心地よいポーズへとつながります。
この流れから「プレスポイント」を活用して流れを
スムーズにコブラのポーズ（ブジャンガーサナ）へ繋いでいきます。
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Kripalu ヨガでは、「プレスポイント」を意識することで、
ポーズの安定感を高めます。
例えば、コブラのポーズ（ブジャンガーサナ）では、
以下のポイントを意識すると、無理なく胸が開きやすくなります。
状態を上げる瞬間（少しだけ前に）
骨盤を軽く後傾させ、恥骨をマットに押す
足先は後へ、胸は前へ、頭頂は斜め上へと伸ばす
このように、ただ上半身を起こすだけでなく、
各ポーズで身体の方向性を意識することで、
力みすぎることなく、自然な流れを生み出せます。
腰への負担も激減します。
特にオンラインクラスでは、私は画面越しです。
自分の感覚を頼りに動くことが多くなるため、
「プレスポイント」を意識することで、安全に快適な太陽礼拝を実践できます。
他のポーズも同様です。
・ ・ ・
YOGATOではこのような解説や、ちょこっとしたポイントなどを
その日のクラスの動画配信に「アーカイブコラム」としてお届けしています。
クラスは30分と60分、
オンラインで物理的距離がある。
補足が必要だと感じた際は動画を作ってお伝えしています。
（今回の8点のポーズに入る際のポイントも動画でもお届けしました。）
日々の丁寧なからだの扱い方や、
からだに負荷をかけずにしなやかに動く方法を知ることは
「自分に優しくあること」とも繋がります。
「豊かで健康的な生活」を養ってくれる重要な要素です。
呼吸とともに、一つひとつの動きを丁寧に味わいながら、
自分自身の心地よさを大切にする時間を過ごしましょう。
・ ・ ・
YOGATOの２つのクラス
＜Online＞
動画の太陽礼拝は、オンラインクラスでは
「クリパル太陽礼拝30」「クリパル・モデレート」「YIN YANG」
これらのクラスで行なっています
＜対面＞
神戸元町対面クラスをス毎週木曜日2月からスタートしました
①1300-1400
セルフケア『トリガーポイント・ヨガセラピー』
②1430-1530
クリパルヨガ『やさしいクリパルヨガ』
対面クラスでは動画の太陽礼拝は現在行なっておりません。
セルフケアでは、呼吸とともに自分を整える時間。
クリパルヨガでは、緩やかに「呼吸と動き」をつなぎ、感じる時間。
呼吸に意識を向けながらセルフケアを行う自分で整える時間。
そんなゆったりとしたクラス構成です。
- ヨガが初めての方
- 継続して練習されている方
- マインドフルネスに興味がある方
- 体に痛みを感じている方
- 久しぶりに運動をする方
- 新しい習い事を始めたい方
- 健康のために何か始めたい方
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対面クラスは「さあ、はじめよう」キャンペーン中です。
皆様のお越しを心よりお待ちしております。
YOGATO うおざきよしこ