＜お尻がやわらかくなると股関節も自由になる。
– 前後のバランスとアーサナの可能性。＞
からだを整えたり、ヨガを実践していると
「股関節をやわらかくしたい」と思うこと、ありませんか？
けれど、どうしても注目が集まりやすいのは前側・・・
常に見えていますから意識が向いて当然なのです。
太ももの付け根や前もも、内もも、恥骨まわりなどです。
たしかに、それらをゆるめることは大切。
でも、それだけでは股関節本来の柔軟性は、なかなか育ってくれません。
実は、背面、とくに「お尻のやわらかさ」が深く関係しているのです。
股関節の動きの中でも、
「脚を後ろに引く（伸展）」や「股関節を外に開く（外旋）」には、
お尻の奥にある筋肉がしなやかに縮まる力が必要です。
「脚を後ろに引く（伸展）」動きでは、
お尻とともに裏もも（ハムストリングス）もしっかりと働き動きがコントロールできます。
でももし、お尻がかたくて縮む力を失っていたら？
前ももや内もも、恥骨まわりをどんなにゆるめても、
背面が使えなければ、動きの“引き寄せ”は起こらないのです。
関節の可動域は、ただ「ゆるんでいる」だけでは広がりません。
縮まるところはきちんと縮まり、ゆるむところはゆるむ。
この“前後のバランス”があってこそ、関節は本来の自由さを取り戻します。
とくに股関節は、からだの軸に関わる大切な関節であり、
骨盤や仙骨とも深くつながっています。
お尻まわりがゆるみ、縮まる力を取り戻すことで、
股関節は安心して開き、自由に動き出せるようになります。
だからこそ、ストレッチだけでなく、
「お尻をやわらかく縮める」ためのケアや動きがとても大切なのです。
ヨガでは、片脚を胸に引き寄せるポーズや、
仰向けでのお尻の筋肉の収縮と弛緩、
あるいは仙骨まわりをゆるめる動きが、
この“お尻の縮まる力”を回復させてくれます。
たとえば胡座（あぐら）の姿勢。（股関節の屈曲＆外旋）
膝を開いて床方向に下ろすには、お尻側・背面が縮む必要があります。
これは、からだのどの関節にも言えること。
だからこそ、前側だけでなく「後ろ側」もよく使っていきたいのです。
後ろは、ふだん意識が向きにくい場所。
だからこそ「見てみよう」「使ってみよう」という意識が、からだを変えていきます。
そしてこの柔らかさは、関節だけでなく、
姿勢や歩き方、日常の動作にも影響してきます。
腰が重たく感じる日、足がだるい日。
そんなときこそ、前側ばかりでなく“後ろ側”を意識してみてください。
背面、お尻、仙骨……
ふだんあまり意識の向かない場所に、じんわりと呼吸を送ってあげる。
すると、前側の緊張もすこしずつほどけていくのがわかるはずです。
前と後ろ。
ゆるむことと、縮むこと。
どちらか一方ではなく、
両方があって、私たちのからだはバランスを取り戻します。
今日はぜひ、お尻の奥のほうにやさしく手を当てるような気持ちで、
「ここも動いていいんだよ」と声をかけながら動いてみてください。
前側ばかりにがんばらせなくても、大丈夫。
動かない日であれば、
仙骨やお尻に、そっと温かい手を添えてみる……
それだけでも十分です。
後ろ側もまた、あなたの動きを支えてくれる、
大切な味方なのです。
今日も最後までお読みいただき、ありがとうございます。