疲れていますか？
どうですか？
もし疲れていたら、私に3分下さい。
今から目を閉じて、呼吸しましょう。
深い呼吸です。
それだけです。
吸う息で、お腹も胸も大きく膨らませて、
吐く息で、小さくなっていくように。
深呼吸を3分行うだけで、
からだや心にはたくさんのメリットがあります。
疲労回復、血行促進と代謝アップ、
感情の安定、ストレス軽減、集中力の向上
心身をリラックス、、、（詳細は下記に。）
世界一、簡単なセルフケア。
それが呼吸です。
はい、疲れているけど
深い呼吸をやる気にならなかった方は、
理由を下に書きますので、今日は最後まで読んでくださいね😊
（最後まで読むのに、1分かかりません✨）
・ ・ ・
＜深い呼吸で疲れが取れる理由＞
深い呼吸にはからだと心を整える力があります。
1. 酸素をたっぷり取り込む
深い呼吸は、血液に新鮮な酸素を送り込みます。
これが筋肉や脳にエネルギーを与え、疲れを軽減します。
2. 二酸化炭素をしっかり排出
浅い呼吸では、体内に余分な二酸化炭素がたまりがちです。
深い呼吸で古い空気を吐き出すことで、からだの中をすっきりと整えます。
吐く息を長く意識することで、心身の緊張を和らげる効果が期待できます。
3. 自律神経を整える
深い呼吸は、副交感神経を優位にし、からだを「休むモード」に切り替えます。
呼吸に意識を向けることで、心が落ち着き、ストレスが解放され疲れを癒すのです。
4. 血流を促進する
深い呼吸により横隔膜が動き、血流が促進されます。
特に腹式呼吸は内臓を刺激し、体内の循環を整える効果があります。
いつでもどこでも出来て、無料です。
疲れにくいからだ作りに最適です。
休憩中はもちろん、
電車の移動中もこっそりできちゃいます。
本日インスタグラムとYOUTUBEに動画をアップしました。
気が向いたら一緒に深い呼吸してみてくださいね。
・ ・ ・
YOGATO「ヨガと共に、生きるを養う」
40代50代、元気な人生の基盤を。
今から10、20年後も元気で動けるからだと心を作ります。
自分でじぶんを整える方法をお届けするのが、
YOGATOです。
ヨガのこと、セルフケアのこと、
自分でじぶんを整える方法をこのブログでは綴っていきます。
たまに覗きに来てくださいね。
皆さんが
健やかであることを祈っています。
YOGATO主宰 うおざきよしこ